守玄牝

玄牝者，生命之门，道家谓为先天祖气汇聚之所，位于下丹田与肚脐之间。当呼吸平稳后，以轻柔意念引导注意力至玄牝之处。

想象此处有一温暖光团，如冬日暖阳，散发柔和光芒，照亮整个下腹部。意念不可过于强烈，如同轻轻守护，避免扰动内气。在光团的温暖滋养下，感觉自身仿佛与天地能量相连，源源不断地汲取生机与活力。此过程需专注且耐心，让意念与玄牝之光相互交融。心中存想：“意守玄牝觅真机，光团温暖蕴神奇。先天祖气缓缓聚，睡中修炼启灵犀。”

蛰龙养神

在意守玄牝的基础上，进一步将意识放松，如同进入冬眠之蛰龙，潜藏于内，静谧深沉。此时，身体虽处于睡眠状态，但神识却保持一种清醒而又宁静的状态，不被外界梦境所扰，专注于内在能量的滋养与修复。

想象蛰龙在体内吐纳天地精华，自身精气神在这种宁静的状态下不断凝聚、升华。每一次呼吸，都带动天地间的灵气融入体内，与自身能量相互融合，滋养五脏六腑、西肢百骸。此境界需忘却外界一切，全身心沉浸于内在修炼。心中感悟：“蛰龙潜藏养精神，忘却尘世心内沉。吐纳精华融天地，睡中修炼精气神。”

灵息周流

随着蛰龙养神状态的深入，体内灵息开始自发流转。以玄牝为中心，灵息如清澈溪流，沿着经络系统缓缓流动。先在小周天循环，即从下丹田出发，沿督脉上行至头顶百会穴，再沿任脉下行回到下丹田，周而复始。

感受灵息在体内的温热流动，它所经之处，仿佛冰雪消融，气血畅通无阻，身体的疲惫与不适逐渐消除。待小周天循环顺畅后，可尝试引导灵息进行大周天循环，让灵息贯通全身十二正经与奇经八脉，使整个身体都沐浴在灵息的滋养之中。心中默诵：“灵息周流润全身，小周大周天乾坤。经络通畅气血旺，睡中修炼功效存。”

还虚合道

修炼至高层次，尝试将自身与天地大道相融合。在睡梦中，意识逐渐扩展，超越身体的局限，与周围的空间、时间融为一体。感受自身如同宇宙中的微小星辰，同时又与整个宇宙的能量相互呼应、相互依存。

此时，不再有个体与外界的分别，一切皆为道的体现。在这种境界中，天地的力量源源不断地涌入体内，自身的修炼也回馈于天地，达到一种和谐共生的状态。此境界难以言表，需修炼者亲身感悟。心中领悟：“还虚合道入妙境，天人合一化无形。睡中修炼归大道，逍遥自在任飞行。”

醒神收功

当清晨醒来或睡足起身时，不可骤然惊醒，需缓缓收回意识，让身心从修炼状态平稳过渡到日常状态。

先轻轻活动手指、脚趾，促进气血流通；然后慢慢转动颈部、腰部，舒展身体关节；再搓热双手，干洗脸面，按摩耳部，以唤醒身体机能。最后，静坐片刻，感受体内气血充盈，精神饱满，将睡功修炼所得的能量稳固下来。心中默念：“醒神收功气归元，身心舒畅意悠然。睡功修炼常坚持，延年益寿乐无边。”